[...] MCT 10g V POSIŁEK (P/T): Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 150g VI POSIŁEK (przed snem): Twaróg półtłusty 200g Powyższa dieta przedstawia rozkład BWT kolejno: 2,7g-3,3g-1g co daje ok 2900kcal. Moja waga to 85kg. Stosunek białek zwierzęcych do roślinnych wynosi 78/22. Stosunek kwasów tłuszczowych J/W/N wynosi ~40/40/20 Stosunek węglowodanów [...]
[...] białka dziennie, 60g tłuszczy (w tym sporo musi być zdrowych jedno i wielonienasyconych - ze źródeł takich jak oliwa, słonecznik, siemie lniane(zwłaszcza) orzechy itd) Co daje nam łącznie 940 kcal. 2800-940=1860kcal, 1860/4=465 g węglowodanów. Jak więc widzisz , zakładając że zjesz 6 posiłków dziennie to w każdym posiłku musialbyś zjeść 77.5g [...]
[...] do zobaczenia za miesiąc z wynikami :) jeszcze taki dopis maly ze zmieniam ilosc powtorzen :) wyczytalem ze jak teraz robilem 5x5 warto bylo by zmienic i pocwiczyc 9x8x8 (co daje taka sama liczbe podniesionego tonazu podczas treningu) WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 3x8 Wyciskanie sztanga płasko 3x8 wyciskanie stojąc nad głowe 3x8 Spacer [...]
ja tylko jeszcze dodam, że przy układaniu treningu nie zapomnij o treningu nóg - bo jest to duża grupa mięśniowa, co daje duże efekty w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, lecz niektórzy nie mogą tego zrozumieć :) Podsumowując wszystko powyżej - zacznij od ogarnięcia i ułożenia diety, wrzuć rozpiskę, poczytaj o treningu i dopasuj pod siebie np. 3 [...]
zawsze może się ograniczyć do podstaw 3 razy w tygodniu po 4 serie, zakładając 90 sekund przerwy między seriami oraz około 30 sekund na wykonanie 8-12 ruchów, daje nam (4x30)x4+(3x90)x4=1560 co daje nam 26 min treningu + 10 min rozgrzewki, mamy 36 minut, do tego ewentualnie dojazd i chyba nie aż tak ciężko :P (trening AB na przemian) Zmieniony [...]
[...] gorna granice, bo bialko przyspiesza metabolizm. Jesli jestes aktywna to tym bardziej powinnas dac go wiecej. No ale na poczatek proponuje tak 1,8/kg. Tłuszcze zas mają stanowić 25-30% twojego zapotrzebowania energetycznego, reszta węgle. Tu tez poobserwujesz organizm i wyczujesz co jest dla ciebie ok, co daje efekty. Zawsze mozna cos zmienic.
[...] 190/220 +30kg Waga 75,6/80,5kg Wnoioski/uwagi: W ostatniej metodzie zmieniłem podejscie do treningu i zaczałem trenowac tylko ts dzięki czemu poprawiłem wynik o 62,5kg co daje 520kg Dzięki zmiane ułożenia sztangi w przysadzie przestałem puszczać plecy, skróciłem ruch i wkońcu mogłem dobrze odbijać się przy maxach. W ławce na początku były [...]
[...] załatwiły by sprawe? dodam że prócz treningu na siłowni dwa razy w tygodniu robie 1,5h trening obiegowy czyli brzuszki z obciażeniem za pleckami, skakanka, pompki i worek co daje nawet ciekawe rezultaty pozdr. nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi a samo tak lub nie nie [...]
[...] np na swieta przez ok 2 tygodnie zlapalem prawie 4kg masy bo zarlem duzo, zwlaszcza wegli: ciasta, pierogi, chleb, itp itd... Taki reset od diety. A potem polecialo w dol w 4 dni. Organizm nasiakl woda, i nie zlapal zbyt duzo tluszczu. Taki reset raz na pewien czas daje silnego kopa w postaci rozruszanego metabolizmu, co daje niesamowity efekt.
Biceps to mała partia wystarczy 9 serii A co do budowania mocnych pleców to zaden wyciag nie da Ci tego co daje praca na wolnym ciężaże !! martwy ciag wiosłowanie sztanga < wiosłowanie półsztanga <--- najlepiej sztanga i hantlem np. po 2-3 serie wiosłowanie hantlem < podciaganie na koniec
[...] (rybka, kurczaczek itp itd) V. 100g bialego chudego sera Obliczylam (sama nie wiem jakim cudem) ile to bedzie gramow B/T/W i wyszlo ze 100/25/200 w zaokragleniu => co daje 1400-1500 kcal. I co myslicie? Nie wlaczylam wegli typu ryz, makaron (nawet te brazowe cuda) bo odzwyczailam sie od wcinania takich rzeczy. Słodycze i alkohol tez fru do [...]
kreatyna sama z siebie masy nie daje. moze przyczynic sie do jej wzrostu przy odpowiednim bilansie kalorycznym. jesli nie wiesz czym jest i co daje - nie bierz, bo wyrzucisz pieniadze w bloto. przegladaj forum, tematy podwieszone, uzywaj wyszukiwarki itp bo masz wiedze ponizej pasa.
[...] masy ciała 50 gram tłuszczy i 12-16 gram WW na kg masy ciała dobrze to zrozumiałem bo ww ogromna ilośc wychodzi wiec przy mojej suchej masie<70kg> powinienem zjesc około 140 białka 50 g tłuszczu i 70x12=840 g węgli dobrze to policzyłem ?? razem wychodzi tu 560kcal z B 450 z T i 3360 kcal z WW co daje w sumie 4370 kcal czy to nie za dużo??
Gochan jedno pytanie Po co brales koks, dla szpanu czy dla wlasnej satysfakcji. Dla mnie to troche nie do pomyslenia wspomagac sie. Hmm, nie znam sie na uzywkach itp...wiec moze wytlumaczycie mi co daje taki koks. I never Die
wektorek Tylko 1 przykład dla ciebie wyobraź sobie że zle ćwiczysz swojego bicepsa mam tu na myśli brak wyłączenia twojego lattisimus dorsi co daje ci to protrakcję i rotację wewnętrzną barku oraz jego asymetrię dogłowową która jest związana z zaburzeniem w balansie mięśniowym w obrębie T oraz wiele innych przyczyn które mogą powodować to co [...]
TomQ-MAG: masz rację co do T-5, faktycznie loteria; nawet w jednym opakowaniu tabsy różnią się chyba składem co daje się odczuć, czekając na Stimerexa zużywam resztę T-5 i pierwszy dzień tyłek urywało z to drugi i trzeci dzień jakoś bez szału-musiałam się wspomóc, za to dzisiaj od 6.00 na pełnych obrotach po kolejnym tabsie. w przeciwieństwie do [...]
[...] ledwo co 3min i wysiadałem a późenij tak długo mogłem skakac bez odpoczynku, dopiero po 30minutch zaczynałem się pocic. Niesłuchajce tych piernicza że skakanka nie nadaje się na spalanie takanki tłuszczowej. Głupota. Co daje skaknka? -sadełko znika niewiadomo kiedy -rzeźbią się łydki i uda (schodzi z nich tłuszcz i ogólnie ładnie się [...]
Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3
